5 способов избежать травм при занятии йогой

как избежать травмирования во время занятий йогойПри всех преимуществах йоги, существует и возможность травмирования. Time Magazine и New York Times составили довольно обширный список травм, которые могут быть получены в ходе занятий йогой. Поэтому всегда необходимо предпринимать предосторожности, чтобы убедиться, что Вы будете способны выдержать нагрузку, сможете и дальше наслаждаться практикой в течение многих лет.

1. Найдите квалифицированного учителя

До недавнего времени, для того, чтобы стать учителем, нужно было в течение многих лет интенсивно изучать йогу с гуру. Это замечательная модель, но уже она не является реальной. В целях унификации квалификации в Соединенных Штатах, организация Yoga Alliance установила руководящие принципы для 200-часовых и 500-часовых программ подготовки учителей йоги. Убедитесь, что учитель, к которому Вы собираетесь ходить, имеет хотя бы минимальное количество практики. Это значительно снижает вероятность того, что Вы получите травму, если учитель заставляет Вас делать то, к чему Вы не готовы, или не уделяет Вам должного внимания. Если вариация асаны доставляет Вам неудобства, не забудьте сказать об этом учителю — он, несомненно, должен учитывать Ваши пожелания.

2. Имейте реалистичные ожидания

Если Вы не танцор или не гимнаст, Вы не сможете уверенно держать ногу за головой после нескольких занятий йогой, даже если Вы — спортсмен в отличной форме.
Вы не сделаете этого и через несколько лет занятий, если Вы уделяете йоге мало времени. Продвинутый уровень йоги требует силы, гибкости, равновесия и часто, многих лет практики.

3. Не старайтесь конкурировать с другими

Один из самых полезных принципов йоги заключается в том, что необходимо научиться понимать своё собственное тело и принимать решения, которые повлияют на функционирование того или иного органа. Многие травмы случаются во время попыток выполнить позы, к которым тело не готово — только потому, что кто-то в классе их выполняет. Даже если Ваш учитель рекомендует Вам попробовать что-то, имейте мудрость понять, когда нужно остановиться.

4. Не соревнуйтесь с самим собой

Избавьтесь от духа соревновательности с самим собой. Каждый день отличается от предыдущего, каждое новое занятие не похоже на предыдущие. Прежде всего, прислушивайтесь к своему организму. Хоть и интересно попробовать трудные позы, подвергать себя риску не стоит, если Вы не чувствуете себя готовым. Не торопитесь.

5. Берегите зоны, наиболее подверженные травмированию

Мышцы задней поверхности бедра, шея, поясница и колени — зоны, в которых наиболее часто случаются травмы. Поэтому с осторожностью выполняйте асаны, прорабатывающие именно их.

Плохие вещи случаются и с лучшими из йогов...

Несмотря на проявленную осторожность, Вы можете получить травму совершенно случайно. Если такое случилось, воспринимайте это серьёзно: обратитесь к врачу и возвращайтесь к практике только тогда, когда Вы вылечились. Сообщите учителю о недавней травме так, чтобы он мог проявлять особую осторожность и предложить Вам вариации для поз, которые могут ухудшить Ваше состояние.

Добавить в закладки:

Теги: ,

Похожие записи:

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru