Ардха Уттанасана. Ardha Uttanasana

ардха уттанасанаК преимуществам данной позы можно отнести то, что она растягивает подколенные сухожилия, обеспечивает выравнивание спины.

Техника выполнения

Стоя в уттанасане, немного поднимите корпус, на пол поставив кончики пальцев. Поднимите голову, расправьте плечи и выпрямите свой позвоночник.

Для начинающих

Поскольку очень важно добиться того, чтобы позвоночник стал прямым, тем, кому растяжка не позволяет касаться пальцами пола, стоит держать руки на голенях или бёдрах. Лучше всего избегать размещение рук прямо на коленях, поскольку это может повредить сустав. Также Вы можете использовать блоки, подкладывая их на пол под руки, если пожелаете.

Для продолжающих

Ардха уттанасана обеспечивает отличное положение, из которого можно перейти к чатуранге дандасане. Работайте над поддержанием позвоночника во время прыжка назад.

Добавить в закладки:

Теги: ,

Похожие записи:

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru