Урок йоги №2. Правильное скручивание и намерение

Урок йоги №2. Правильное скручивание и намерениеВ данном уроке мы расскажем, как правильно организовать занятие по скручиванию и его ментальной интерпретации в форме намерения.

    Предлагаем вашему вниманию вторую часть нашей групповой обучающей программы йоги.

    Физическая основа: скручивание.

    Практикуемый принцип: намерение.

    Посмотрите, как легко и непринужденно поворачивается ваша голова в разные стороны. Такую маневренность ей обеспечивает шейный отдел позвоночника, строение и способ крепления первых двух позвонков которого отличаются от всех других в позвоночнике. По этой причине шея является наиболее подвижным и гибким отделом позвоночника. И именно поэтому скручивания часто начинают именно с поворота головы. Результатом такого подхода является неполное выполнение скручивания, лишнее напряжение, а также участие рук в повороте.

    Для того чтобы наше намерение скручивания было безупречным, мы должны начать с поясницы, используя мышцы живота и спины, развернуть грудную клетку, за которой должны последовать шея и голова.

    Цель данного урока йоги - скручивание из основы. В этом физическом действии лежит более широкое намерение. Опираясь на свои внутренние силы, мы осуществляем намерения нашего сердца и заставляем тело действовать.

    Начало (10 минут)

    Ознакомьте класс с прогибами позвоночника, которые открываются в четырех формах:

    • вытягивание и расширение,
    • наклоны вперед-назад,
    • боковые наклоны,
    • скручивание.

      Все четыре формы хорошо демонстрируются волнообразными изгибами спины в позе кошки. Далее класс переводится в позу скрещенных ног для последующего прогиба или скручивания. Обращайте внимание на дыхание: вход должен сопровождать выпрямление и вытягивание, выдох – сгибание или скручивание.

      Позвольте классу сравнить и оценить два вида скручивания: один раз начать с головы, второй раз – с поясницы. Заметьте, что во втором случае руки используются только в конечной стадии для осуществления фиксации. Обучающиеся сами должны почувствовать, что второй вариант выполнения является более комфортным.

      Динамичный разогрев (10 минут)

      Перед переходом к основным позам в положении стоя мы рекомендуем провести серию традиционных абдоминальных упражнений на скручивание. Обращайте внимание класса на то, в какой части тела начинается каждое движение. Обучающиеся должны быть сосредоточены на этом вопросе.

      Позы в положении стоя (20 минут)

      Мы будем начинать с основной позы и добавлять к ней позу с поворотом (скручиванием). Фиксируемся в позе с поворотом на 5-10 вдохов. Затем возвращаемся в основную позу. Повторяем несколько раз.

      Следующие пары поз могут быть использованы:

      • уткатасана и паривритта уткатасана;
      • вирабхадрасана 1 и паривритта паршваконасана;
      • паршвоттанасани и паривритта триконасана.

      Необходимо напоминать классу о важности сосредоточенности и выполнения скручивания, начиная с поясницы в естественном режиме. При необходимости помогайте обучающимся: положите одну руку на поясницу справа или слева в зависимости от стороны поворота, вторую руку – на противоположное плечо, направляя поворот своими руками, в той последовательности, в которой он должен быть произведен.

      Позы в положении сидя и горизонтальные позы (15 минут)

      Выберете горизонтальные позы в соответствии с четырьмя направлениями движения позвоночника. Одной из возможных последовательностей может быть:

      • сету бандхасана для вытягивания спины;
      • паригхасана для бокового прогиба;
      • яну ширшасана для прогиба вперед;
      • скручивание в положении лежа.

      Релаксация (5 минут)

      Находясь в медитативной позе сидя или любой позе для релаксации, предложите классу подумать о «повороте сердца». Попросите группу поразмышлять над вопросом о том, к чему поворачивается их сердце в этой жизни. Пусть обучающиеся ментально зафиксируется на этом вопросе. Напомните группе, что сила поворота находится внутри них, и эта сила ведет к действию.

Добавить в закладки:

Теги: , ,

Похожие записи:

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru