Занятия йогой после родов: полезные советы

Занятия йогой после родов: полезные советыМногие женщины достаточно активно занимаются йогой во время беременности, но, к сожалению, большая часть бросает занятия после родов. Отчасти это происходит из-за страха навредить организму и незнания того, какие упражнения можно практиковать в этот период. Отказываясь от занятий, женщины упускают шанс как можно быстрее восстановить форму и рискуют позднее обнаружить у себя ослабленные мышцы таза и живота.


Существуют различные позы и техники йоги, которые могут помочь молодым мамам улучшить послеродовое состояние тазового дна и брюшной стенки. Эти упражнения принесут наибольший эффект, если женщина приступит к занятиям как можно раньше после родов. Они также могут способствовать значительным улучшениям спустя более длительное время, даже если до этого проблемным зонам не уделялось должное внимание.

Ключевая роль в послеродовых занятиях йогой отводится диафрагме. Во время беременности диафрагма может оказаться под давлением матки, и это приводит к изменениям грудной клетки и проблемам с дыханием у беременной. Диафрагма со всех сторон прикреплена к мышцам, ребрам, позвонкам и связкам, и все эти соединения вкупе с неправильным дыханием делают диафрагму более твердой, тем самым усиливая давления на тазовое дно. Избежать этого помогут позы йоги, направленные на расслабление диафрагмы.

Матсиасана (поза рыбы) с поддержкой

Лягте на спину, подложив под спину ближе к шее опорный блок для йоги. Для лучшей поддержки положите под голову одеяло или подушку.

Вариация позы бхуджангасана (позы сфинкса)
Лягте на живот, согнув локти параллельно друг другу под плечами. Медленно скользите ладонями вперед, чувствуя, как раскрывается грудная клетка.

Дыхание крокодила

Лягте на живот, сложив перед собой перекрещенные руки. Кисти должны касаться локтя противоположной руки, ноги разведены в сторону. Медленно двигайте локти в сторону плеч, пока не почувствуете, как поднимается и раскрывается грудная клетка. Опустите голову на скрещенные руки и медленно дышите.

Добавить в закладки:

Теги: , , ,

Похожие записи:

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru