Анантасана (поза спящего Вишну). Anantasana (Sleeping Vishnu Pose)

анантасанаДанная поза улучшает баланс; растягивает подколенные сухожилия и икры.

Техника выполнения

  1. Лягте на спину.
  2. Повернитесь на правый бок.
  3. Согните правую руку и подставьте её под голову, направив пальцы в сторону подбородка.
  4. Вытяните ноги.
  5. Старайтесь, чтобы Ваше тело было вытянуто в одну линию, не перекатывалось в ту или другую сторону.
  6. Согните левое колено и возьмитесь за большой палец ноги с левой стороны.
  7. Вытяните левую ногу к потолку, насколько это возможно.
  8. Старайтесь удерживать баланс, не допускать перекатывания.
  9. Повторите, лежа на левом боку. Расслабьтесь.

Для начинающих

Если Вы не можете выпрямить ногу, перекиньте ремень через стопу и удерживайте с его помощью поднятую ногу.

Добавить в закладки:

Теги: ,

Похожие записи:

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru