Анджанейасана (поза низкого выпада вперёд). Anjaneyasana (Crescent Lunge Pose)

анджанейасанаАнджанейасана прекрасно растягивает сгибающие мышцы и квадрицепсы.

Техника выполнения

  1. Стоя в низком выпаде, опустите левое колено на коврик. Если это вызовет болезненные ощущения, положите под под колено одеяло или ещё один коврик для дополнительной амортизации.
  2. Положите руки на правое колено, удерживая его над правой лодыжкой.
  3. Вдохните и поднимите руки над головой.
  4. Выдохните и углубите выпад, согнув правое колено — если это возможно. В большинстве асан, в которых нужно сгибать колено, Вы должны быть осторожны — не позволяйте колену уходить вперёд лодыжки, поскольку это делает его уязвимым. Анджанейасана этом плане — исключение, ведь вес тела приходится на то, колено, которое касается пола.
  5. Вы можете немного выгнуть позвоночник, если Вам так удобно.
  6. Вдохните и верните правое колено в положение над лодыжкой.
  7. Повторите с другой стороны.

Для начинающих. Углубляйте выпад медленно, внимательно относитесь в ощущениям в колене. Остановитесь, если почувствуете боль. Держите заднюю ногу прямо, не позволяйте ей сгибаться внутрь. Если Вы страдаете от болей в спине, Вам потребуется выполнить подходящую модификацию Анджанейасаны.

Добавить в закладки:

Теги: , ,

Похожие записи:

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru