Ардха Чандрасана (поза полумесяца). Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

ардха чандрасанаАсана укрепляет лодыжки и бедра, растягивает подколенные сухожилия, улучшает баланс и придаёт сил.

Техника выполнения

  1. Стоя в триконасане, расслабьте правое колено и поднесите левую руку к бедру.
  2. Протяните правую руку к полу и коснитесь его кончиками пальцев в сантиметрах 30 перед правой ногой.
  3. Начните выпрямлять правую ногу, поднимая одновременно левую.
  4. Разверните бёдра, установите левое бедро над правым.
  5. Выпрямите левую ногу и держите её параллельно полу, тяните носок вперёд.
  6. Когда Вы почувствуете, что удерживаете баланс, стоя на правой ноге, поднимите левую руку к потолку, разворачивая грудную клетку и устанавливая руки на прямой линии.
  7. Наконец, поднимите взгляд вверх, к левой руке.
  8. Повторите, поменяв ноги.

Для начинающих

Подложите под правую руку блок. Можете выполнять асану позу возле стены и к ней поднести левую ногу.

Для продолжающих

Держите правую руку в нескольких сантиметрах от пола или на правой лодыжке.

Добавить в закладки:

Теги: ,

Похожие записи:

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru