Аштавакрасана (поза восьми дуг). Astavakrasana (Eight Angle Pose)

аштавакрасанаАштавакрасана призвана укреплять руки и мышцы живота. Кроме того, она укрепляет мышцы и улучшает способность сохранять равновесие.

Техника выполнения

  1. Сядьте удобно, скрестив ноги.
  2. Согните правое колено и поставьте правую ступню на пол рядом с правой ягодицей.
  3. Проденьте правую руку под правое колено. Оторвите правую ступню от пола, держите голень примерно параллельно полу.
  4. Постарайтесь занести правое колено как можно выше над правой рукой — может быть, даже перенести его через плечо.
  5. Поставьте обе ладони на пол и выпрямите левую ногу.
  6. Обопритесь на ладони и оторвите тело от пола.
  7. После того, как Вы подняли левую ногу, согните её и зацепитесь левой лодыжкой за правую.
  8. Держите свой торс параллельно полу, когда перенесёте ноги на правую сторону.
  9. Выпрямите обе ноги.
  10. Опуститесь и повторите с другой стороны.

Для начинающих. Выполните до шага 6. Вы должны быть уверены, что сможете поднять тело прежде, чем решитесь продолжить.
Для продолжающих. После этой асаны перейдите в позу Чатуранга Дандасана, не позволяя ногам коснуться коврика.

Добавить в закладки:

Теги: , ,

Похожие записи:

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru