Бакасана (поза журавля). Bakasana (Crane Pose)

бакасанаБакасана помогает укреплять запястья, предплечья и мышцы живота, улучшать способность сохранять баланс.

Техника выполнения

  1. Слегка согните колени, поставьте ладони на пол на расстоянии плеч.
  2. Прислоните колени к предплечьям.
  3. Подайтесь вперед и поднимите голову, как будто собираетесь идти.
  4. Оторвите ноги от пола по одной так, чтобы удержать баланс.

Для начинающих. Попробуйте оторвать сначала одну ногу от пола, чтобы понять, как далеко вперёд Вам следует податься. Не опускайте голову — это приведёт к тому, чтобы Вы наклонитесь вперёд и потеряете равновесие. Положите одеяло перед собой, чтобы не бояться удара головой, если вдруг Вы упадете. При изучении этой позы, падений не избежать.

Для продолжающих. После того, как Вы встали в эту позу, не позволяйте локтям разворачиваться наружу. Старайтесь выпрямить руки. Прижмите пятки к ягодицам и прыжком вернитесь в позу Чатуранга Дандасана.

Добавить в закладки:

Теги: ,

Похожие записи:

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru