Бхуджангасана (поза кобры). Bhujangasana (Cobra Pose)

бхуджангасанаДанная поза способствует развитию гибкости позвоночника. Также может помочь справиться с болями.

Позу кобры обычно выполняют во время «приветствия солнцу», иногда — в качестве альтернативы «собаке мордой вверх» в последовательности для начинающих.

Техника выполнения

  1. Завершив Аштанга Намаскара, положите ступни на пол и прижмите их.
  2. Вынесите грудь вперёд и приподнимите её, оставим ладони там, где они были.
  3. Распрямите плечи и поднимите грудь, удерживая нижние рёбра на полу.
  4. Держите шею ровно, не отводите её назад.

Для начинающих. Если Вы сможете сильно напрячь ноги и прижать их к полу, Вам будет легче поднять грудную клетку.

Для продолжающих. Удерживая грудь наверху, оторвите ладони от пола. Или же удерживайте ладони на полу и начинайте выпрямлять руки, чтобы лучше проработать позвоночник.

Добавить в закладки:

Теги: ,

Похожие записи:

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru