Чатуранга Дандасана (поза посоха). Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose)

чатуранга дандасанаК преимуществам данной позы можно отнести то, что она укрепляет мышцы рук, кистей и живота. Кроме того, она даёт хорошую подготовку для более сложных асан, в которых необходимо удерживать равновесие, стоя на руках.

Техника выполнения

  1. Стоя в позе планки, переместите корпус немного вперёд.
  2. Согните руки; прижимайте плечи к бокам, опускаясь вниз к полу.
  3. Не позволяйте Вашим плечам опускаться ниже уровня локтей.
  4. Держите тело прямо.
  5. Выгнитесь, переходя в позу собаки мордой вверх.

Для начинающих. Оставляйте колени на полу до тех пор, пока не наберётесь достаточно сил, чтобы удерживать тело на руках. Если не можете, выполняйте Аштанга Намаскара.

Для продолжнающих. Удерживайте тело в этой позе прежде, чем перейти к позе собаки мордой вверх. Если Вы умеете держать тело в планке с поднятой ногой, попробуйте перейти в Чатуранга Дандасану, сохраняя ногу поднятой.

Добавить в закладки:

Теги: , ,

Похожие записи:

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru