Гарудасана (поза орла). Garudasana (Eagle Pose)

гарудасанаГарудасана укрепляет ноги, улучшает способность удерживать баланс, растягивает плечи.

Техника выполнения

  1. Стоя в Уткатасане, перенесите вес на левую ногу.
  2. Согните правую ногу, оторвите ступню от пола и скрестите ноги.
  3. Закрепите правую ногу за левой.
  4. Опустите руки и держите их перед собой.
  5. Перенесите левую руку через правую и сплетите ладони.
  6. Поднимите локти, удерживая при этом плечи в том же положении.
  7. Удерживайте позу в течение 5 — 10 вдохов.
  8. Повторите с другой стороны.

Для начинающих. Если у Вас возникли проблемы с балансом, можете прислонить ягодицы к стене. Если Вы не можете закрепить поднятую ногу за голенью, просто подложите под неё блок.

Для продолжающих. Наклоняйтесь вперёд, поднесите локти к коленям, а пальцы — к третьему глазу.

Добавить в закладки:

Теги: , , ,

Похожие записи:

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru