Майюрасана (поза павлина). Peacock posture (Mayurasana).

Майурасана (mayurasana) - поза Павлина.

Информация:
От слова «майура» - павлин.

Назначение:

  • Обжимной массаж органов пищеварения и брюшной аорты.
  • Тренировка вестибулярного аппарата.

Противопоказания Майурасаны позы павлина:

  • Асану не следует практиковать людям, страдающим от высокого давления крови, грыжи или язвы желудка, а также при острых заболеваниях органов брюшной полости и лёгких.
  • Осваивать осторожно при повышенном внутричерепном и особенно внутриглазном давлении.

Исходное положение для выполнения Майурасаны позы павлина:
сидя на пятках лицом на север (женщины, наоборот, - на юг).

Правила выполнения Майурасаны позы павлина:

  • Развести колени на ширину плеч.
  • Наклониться вперёд и упереться головой в пол, руки при этом просовываются между бёдрами.
  • Развернуть ладони рук к полу и соединить их рёбрами.
  • Опираясь на голову и колени, приподнять туловище, поставить ладони пальцами назад под таз, соединить локти и упереть их в область между солнечным сплетением и пупом.
  • Перенести вес туловища на лоб и руки.
  • Ноги выпрямить назад, поставив их на носки.
  • Выполнить несколько дыханий, привыкая к новому положению тела.
  • Опираясь на руки и ноги, сместить центр тяжести тела вперёд, продвинув голову.
  • Поймать равновесие и приподнять ноги, а затем и голову, опираясь о землю только руками.
  • Выпрямить шею, туловище и ноги, расположив их параллельно полу.
  • В позе находиться на свободном дыхании до лёгких признаков усталости.


Выполнить первый выход из позы:

  • опустить ноги и голову на пол, колени подтянуть, ягодицы подняты вверх;
  • перенести тяжесть туловища на ноги и освободить руки;
  • вытянуть руки вперёд, прогибаясь в спине, начать ползти вперёд, пока грудь не коснется пола;
  • колени остаются на месте, голова опирается о пол подбородком;
  • отдохнуть некоторое время в этой позе на свободном дыхании и в обратном порядке вернуться в начальное положение.

Тонкости выполнения позы павлина и правила безопасности.

  • При разучивании асаны очень часто излишнее напряжение широчайшей мышцы спины раздвигает соединённые локти. Чтобы расслабить мышцы спины при переносе веса туловища на локти, можно не давать локтям расходиться бёдрами ног.
  • Пальцы рук обязательно должны смотреть назад, так как при заваливании на бок можно травмировать кисть.
  • Если в позе сохранять равновесие сложно, то на этапе разучивания можно:
    • отработать заваливание на бок с группировкой тела (убирает внутренний страх падения);
    • развести ноги шире, для лучшего сохранения равновесия в позе с опорой на голову, руки и ноги.

Не нужно форсировать вход в асану, в позе с опорой на лоб, руки и ноги все положительные эффекты от практики майурасаны уже наблюдаются. Не спешите.
В конце асаны необходимо обязательно выполнить упражнения выхода .
Некоторым лицам, преимущественно дамам, очень сложно выполнить данную асану из-за особой конституции тела. В этом случае её можно не выполнять.

Концентрация внимания при выполнении Майурасаны:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На равновесии.
  • На внутренних ощущениях.
  • В ОПчСС.

Физический эффект Майурасаны:

  • Физиологический эффект позы павлина:
    • Укрепляет мышцы рук, живота и спины.
    • Оказывает основное воздействие на желудок и поджелудочную железу, стимулируя деятельность тонкого и толстого кишечника.
    • Давление локтей на брюшную аорту способствует правильному кровоснабжению органов брюшной полости.
    • Повышает внутрибрюшное давление, очищает, омолаживает органы пищеварения и железы, связанные с пищеварением, а также поджелудочную железу.
    • Хорошо тонизирует все органы брюшной полости, способствуя хорошему пищеварению и активному выведению токсинов («Как павлин убивает змей, так эта асана уничтожает яды и токсины в организме»).
    • Стимулирует очищение печени и повышает качество желчи в желчном пузыре.
      Укрепляет нервы нижней части туловища.
    • Тренирует вестибулярный аппарат.
  • Энергетический эффект Майурасаны позы павлина:
    Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Манипуру).
  • Психический эффект Майурасаны:
    • Даёт запас бодрости.
    • Повышает психологическую сосредоточенность.
    • Обучает контролю над положительными и отрицательными энергиями.
    • Уменьшает злость.
    • Увеличивает радость.
    • Даёт уверенность в своих силах и психологическую устойчивость
    • Снимает стрессы, расслабляет голову и глаза.
  • Терапевтический эффект позы павлина:
    • Излечивает болезни желудка, селезёнки и поджелудочной железы.
    • Способствует удалению отходов, накапливаемых в результате неправильных привычек в еде.
    • Устраняет запоры.
    • Помогает в лечении диабета.
    • Помогает при дискинезии желчевыводящих путей и застойных явлениях в печени.

Добавить в закладки:

Теги: , ,

Похожие записи:

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru