Пашчимоттанасана. Вытягивание задней поверхности тела. Posterior-stretch posture (Paschimottanasana)


(pascima-uttana-asana = pascimottanasana)
Термин «pascima» означает «задний; западный».
«Уттана» (uttana), уже описывался - «вытянутый, растянутый; лежащий на спине; прямой».
В целом термин означает «поза растянутой задней части тела».
Йоги считают Пашчимоттанасану источником энергии и жизненной силы!

Один из вариантов перевода тераина Пашимоттанасана — «растягивание ягодиц». Б.Л.Смирнов трактует Пашимоттасану как «положение с растяжением тыла», поскольку «пашима» означает заднюю (западную) поверхность тела (в Индии, как правило, занимаются йогой и возносят молитвы лицом на восток).

Эффекты Пашчимоттанасаны

Физиологический эффект Пашчимоттанасаны:

  • укрепляет и омолаживает мышцы живота, брюшины и поясницы;
  • вытягивает позвоночник (в среднем удлинение спины составляет 6-8 см).
  • омолаживает нервы позвоночного столба, особенно его поясничного отдела;
  • укрепляет и омолаживает прямую кишку, половые органы,
  • поджелудочную железу, селезёнку, мочевой пузырь, печень, почки,
  • желудок и весь ЖКТ;
  • понижает аппетит;
  • улучшает пищеварение;
  • делает фигуру более пропорциональной;
  • делает стройными бедра;
  • при большом количестве повторений уменьшает жировые отложения на животе;
  • устраняет скованность позвоночника и таза;
  • тонизирует эндокринную и половую системы;
  • благотворно воздействует на сердце.

Энергетический эффект Пашчимоттанасаны:

  • укрепляет и заряжает нижние энергетические центры (чакры) жизненной энергией;
  • устраняет энергетические пробки в каналах.

Психический эффект Пашчимоттанасаны:

  • Даёт отдых уму.
  • Даёт практикующему возможность управлять своей половой деятельностью 11.
  • Снимает западения и психические зажимы, раскрепощает.
  • Создаёт ощущение переполненности энергией.
  • Успокаивает нервную систему.
  • Снижает стресс, беспокойство и лёгкую депрессию.

Терапевтический эффект Пашчимоттанасаны:

  • Излечивает болезни нижних конечностей.
  • Лечит остеохондроз, хронический геморрой и диабет.
  • Предупреждает и лечит функциональные расстройства желудка, печени, селезенки, почек, кишечника, поджелудочной железы.
    Излечивает от запоров и катаров.
  • Помогает избавиться от отложений солей и устраняет деформации позвоночника.
  • Лечит сколиозы.
  • Излечивает от импотенции.
  • Лечит клаустрофобию.
  • Снижает высокое кровяное давление, риск бесплодия и синусита13.
  • Снимает усталость и устраняет бессонницу.
  • Способствует устранению дискомфорта, возникающего вследствие менструации и менопаузы.

Выполнение упражнения для совершенствования.
Прокачка.
Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
Работа с мудрами и стихиями.
Получение состояния и работа с ним.
Работа в асане на полном дыхании.

Выполнение Пашимоттанасаны:

Цель позы — сложиться в пояснице подобно листу бумаги, туловище при этом укладывается на прямые ноги. Каноническую форму можно увидеть в фоторяде «Йога дипики»

В завершённом варианте Пашимоттанасаны спина представляет собой более или менее плоскую дугу. Лицо ложится на ноги за коленями, при этом угол поясницы с полом составляет не более сорока пяти градусов, чем он острее — тем совершенней поза. Впрочем, индивидуальная конфигурация Пашимоттанасаны зависит исключительно от строения и формы грудной клетки, при её бочкообразности угол наклона поверхности поясницы к полу растёт, при уплощённости — уменьшается.

В иллюстрациях некачественных пособий колени в Пашимоттанасане развалены в стороны, отчего ноги приобретают вид своеобразного вытянутого ромба, сильно отходя от пола в подколенной области. Безусловно, такая позиция неверна.

Ступни ног в Пашимоттанасане должны быть:

  • плотно сдвинутыми вместе;
  • не следует тянуть носок, как это делают гимнасты, уменьшая тем самым растяжение задней поверхности, пальцы нужно подавать на себя, а пятки вперёд, чтобы подошвы ступней были более или менее перпендикулярны полу, при этом задняя поверхность бёдер максимально прилегает к нему;
  • подошвы ступней образуют единую плоскость, а не разворачиваются друг к другу, подобно ладоням сложенных рук. Напротив, при грамотном исполнении позы внутренние края подошв немного как бы «выталкиваются» вперёд, а внешние слегка отгибаются назад и наружу.

Когда негибкий человек садится на пол с туловищем, перпендикулярным полу, то его ноги уже напряжены. Работа начинается с того, что вы, сидя прямо, отпускаете их внутри, особенно мышцы бёдер, одновременно расслабляя сознание. Ноги должны оставаться на полу в «отстегнутом» состоянии, как бы автономно от тела. И если релаксация возникла, туловище само начнёт стекать вперёд и вниз. Если Пашимоттанасану делать правильно, ноги лежат на полу, прямые, как палки, им просто не «хочется» сгибаться в коленях. Такое ощущение, что кости буквально упираются в тазобедренные суставы, а спина вытягивается. В третьем подходе туловище укладывается на ноги, а ощущения так и не возникают, находиться в конечной форме даже удобнее, нежели входить в неё.

Положение головы. Тексты требуют, чтобы во всех позах, не связанных со специальным сгибанием позвоночника, он сохранялся прямым насколько возможно. Поэтому в любой стадии Пашимоттанасаны голову свешивать не нужно.

Спина. Если она слишком сильно сгорблена, то, как утверждает Тантра, практикующий получает «прокол» в районе Манипура чакры и теряет энергию.

Глаза. Их следует по возможности закрывать (во всех асанах, где это возможно), впрочем, кому-то релаксация, в том числе и ментальная, даётся легче именно с открытыми глазами, это индивидуальная особенность. Возможно и третье, промежуточное положение глаз — полузакрытые.

Если начальный уровень гибкости не позволяет достать руками стопы, нужно перебросить через них ремешок, шарф — что угодно, чтобы можно было, взявшись за него, сидеть свободно.

Если начальный уровень гибкости такой, что туловище составляет с ногами тупой угол, то попытки Пашимоттанасаны нецелесообразны, её следует заменить Уттанасаной. При этом, чтобы уходить от ощущений, можно опираться руками не в пол, а скажем — в стопку книг.

Терапевтическому воздействию Пашимоттанасаны поддаются патологические поясничные лордозы, в комплексе со скручиваниями и прогибами назад эта поза устраняет прострелы, радикулиты, способствует предотвращению выкидышей у женщин, (функции органов репродуктивной сферы человека зависят от состояния поясничного отдела позвоночника).

Исчезает скованность в спине, растягивается задняя поверхность ног, тело становится гибким. Пашимоттанасана стимулирует работу кишечника, желудка и абдоминальных органов.

Противопоказания: излишний вес, жировой пласт на животе, беременность свыше трёх месяцев, грыжа паховая и межпозвоночная. Пашимоттанасану так же не рекомендуется выполнять при наличии сдвинутых позвоночных дисков, при хроническом артрите и пояснично-крестцовом радикулите.

Добавить в закладки:

Теги: , ,

Похожие записи:

Comments (1)

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru