Сету Бандха Сарвангасана (поза моста). Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

setu bandha sarvangasanaСету Бандха Сарвангасана (setu – «мост», bandha – «замок»;  sarvangasana – «тело») снимает напряжение и заряжает энергией.

Она оказывает следующее действие на организм:

  • укрепляет позвоночник, развивает гибкость;
  • улучшает самочувствие, воздействует на нервную систему;
  • устраняет бессонницу и головные боли;
  • стимулирует работу щитовидной железы;
  • улучшает пищеварение.

Техника выполнения

  1. Лягте на спину.
  2. Согните ноги в коленях, подошвы ног стоят параллельно друг другу и прижаты к ягодицам.
  3. Поднимите бедра вверх.
  4. Сцепите руки в замок за спиной и выпрямите их, прижимая их к коврику.
  5. Одно за другим, подверните плечи под себя.
  6. Поднимите бедра выше.
  7. Подтяните грудь к подбородку (не наоборот!).
  8. Убедитесь, что ноги стоят параллельно друг другу.
  9. Держите в таком положении тело от 10 до 15 циклов дыхания.
  10. Расцепите руки и осторожно опуститесь на коврик.
  11. Отдохните, держа колени прижатыми друг к другу.

Для начинающих

  • Можете подложить под крестец специальный опорный блок. Переместите на него вес во время выполнения асаны.
  • Опускаясь, продолжайте держать руки сцепленными за спиной.

Для продолжающих

  • Попробуйте расслабить ягодицы, поднимая бёдра выше.
  • Поднимите одну ногу.
  • Переходите к этой асане из стойки на плечах (Сарвангасана).

Добавить в закладки:

Теги: , ,

Похожие записи:

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru