Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх). Urdhva Mukha Svanasana (Upward Facing Dog)

урдхва мукха шванасанаУрдхва Мукха Шванасана укрепляет руки, кисти и живот. Способствует улучшению гибкости позвоночника. Поза собаки мордой вверх выполняется, как правило, в рамках приветствия солнцу.

Техника выполнения

  1. Выполнив позу Чатуранга Дандасана, переместитесь немного вперёд по отношению к ладоням, не позволяя бёдрам касаться пола.
  2. Держите ноги напряжёнными над полом, поставьте на пол тыльные стороны стоп и опустите бёдра.
  3. Убедитесь, что плечи остаются на уровне запястий и не сжимаются, приближаясь к ушей.

Для начинающих. Расположите бёдра на полу и переворачивайте ступни по очереди. Затем поднимите ноги снова. Согните руки и подтягивайте плечи, чтобы расположить их на уровне запястий. Выполняйте позу кобры, если не можете сделать собаку мордой вверх. Если заметите, что торопитесь, выполняя эту позу, замедлитесь и проследите за выравниванием.

Добавить в закладки:

Теги: , , , ,

Похожие записи:

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru