Список асан к экзамену

ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ НАЧАЛЬНОЙ ГРУППЫ

1. Уттхита и Паривритта Триконасана
2. Уттхита и Паривритта Паршвоконасана
3. Прасарита Падоттанасана (любой вариант)-----голова на одной линии со стопами, поясница выпрямлена. Фиксация 30 секунд
4. Паршвоттанасана (любой вариант)---- ноги и спина прямые, живот прижат к бедру, таз перпендикулярен линии ног. Фиксация 30 секунд
5. Падангуштхасана----ноги прямые, живот и грудная клетка прижаты к ногам. Фиксация 30 секунд
6. Вирабхадрасана I и II------------ Фиксация 30 секунд
7. Ардха Чандрасана -------- Фиксация 30 секунд
8. Уттхита Хаста Падангуштхасана I и II ----- ноги прямые. Фиксация 30 секунд
9. Ардха Баддха Падма Пасчимотонасана---колено на полу, грудная клетка прижата к прямой ноге. Фиксация 30 секунд
10. Пашчимоттанасана ----- живот и грудная клетка прижаты к прямым ногам. Фиксация 30 секунд
11. Джану Ширшасана ----- живот и грудная клетка прижаты к ноге.


12. Ардха Матсьендрасана-----седалищные кости прижаты.
13. Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана
14. Маричиасана I и III
15. Скрутка лежа--------------колено и одноименное плечо прижаты к полу.
16. Бхуджангасана (любой вариант) ------------------------ стопы вместе, лобковая кость на полу, раскрытая грудная клетка, локти прижаты к корпусу. Фиксация 30 сек.
17. Уштрасана-----------колени на ширине таза, ладони на стопах.
18. Урдхва Дханурасана ----- плечи и голени параллельны и перпендикуляры полу
19. Навасана ------прямой угол между прямыми ногами и передней поверхностью торса. 30 секунд
20. Чатуранга Дандасана (фиксация)----- плечи и локти на одном уровне.30 секунд
21. Бакасана-------------------------------------- Фиксация 30 секунд
22. Аштавакрасана----------- Прямые ноги. Фиксация 30 секунд
23. Майюрасана--------------- Фиксация 30 секунд
24. Бхуджапидасана I------------ Фиксация 30 секунд
25. Саламба Сарвангасана--------------спина перпендикулярна полу, без подкладок под плечи.
26. Халасана--------- ноги прямые, руки прямые кисти на полу.
27. Саламба Ширшасана---------- Фиксация 5 минут.
28. Падмасана -------------Ардха падмасана
29. Ардха навасана ------------------------------------ Фиксация 30 секунд
30. Саламба Ширшасана

Динамические техники:
31. Прыжок из бакасаны в чатуранга дандасану

ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ ОСНОВНОЙ ГРУППЫ
(дополняются к списку асан первой серии)

1. Падахастасана -----------------ноги прямые, живот и грудная клетка прижаты к ногам.
2. Вирабхадрасана III-------------- Фиксация 30 секунд
3. Паривритта Ардха Чандрасана------------ноги прямые, туловище и вытянутая нога на одной прямой. Фиксация 30 секунд.
4. Гарудасана----------------- Спина прямая. Фиксация 30 секунд
5. Паривритта Прасарита Падоттанасана -----------------------Предплечье за голень и захват за другую щиколотку.
6. Паривритта Джану Ширшасана----------плечо и обе седалищные кости прижаты к полу.
7. Маричиасана II и IV
8. Упавиштха Конасана---------живот и грудная клетка прижаты к полу. Фиксация 30 секунд
9. Экапада Ширшасана --------------- Прямая шея. Фиксация 30 сек.
10. Баддха Конасана ---------колени на полу. Голова на полу.
11. Кроунчасана------------------------------- обе седалищные кости прижаты к полу, живот и грудная клетка прижата к прямой ноге.
12. Вирасана I----------------------------------полный вариант
13. Ардха Матсьендрасана II------------------одна нога в вирасане.
14. Экапада Раджакапотасана ---------------любой вариант
15. Урдхва Дханурасана ----------------выход из положения стоя
16. Паршва бакасана------------------ Фиксация 30 секунд
17. Каундиниасана (любой вариант)--------- Прямые колени. Плечи по высоте на уровне локтей. Фиксация 15 секунд
18. Экапада Галавасана (любой вариант)------------- Фиксация 15 секунд
19. Титтибхасана (любой вариант)--------------- Фиксация 30 секунд
20. Пинча Майюрасана -------------------- Без стены. Фиксация 15 секунд
21. Нираламба Сарвангасана (любой вариант)
22. Саламба Ширшасана ------------------------------ вход и выход с прямыми ногами
23. Йога Дандасана (любой вариант)--------------- Фиксация 30 секунд
24. Кукутасана ------------------- Фиксация 30 секунд
25. Падмасана--------------Фиксация 10 минут
26. Хануманасана---------таз закрыт. руки вверх
27. Курмасана------------лодыжки скрещены за головой, кисти в замке за спиной.
28. Ната Раджасана-----------Фиксация 15 секунд
29. Вишвамитрасана--------Фиксация 15 секунд
30. Васиштхасана------------------Фиксация 15 секунд.
31. Пурна Дханурасана-----------захват за стопы. Фиксация 15 секунд
32. Йога Нидрасана------------Фиксация 30 секунд
33. Стамбхасана ------------- голень и колени плотно лежат.
34. Адхо Мукха Врикшасана (у стены)----------------- Фиксация 15 секунд без опоры.

Динамические техники:
35. Проброс ног вперед и назад не касаясь пола.
36. Выход бакасана- ширшасана- двипада каундиньясана (паршва бакасана).
37. Прыжок в бакасану.

Добавить в закладки:

Похожие записи:

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru