Posts Tagged ‘11 основных асан йоги’

Курмасана (поза черепахи).tortoise posture (Kurmasana).

Written by Humam on . Posted in Асаны

Польза практики Курмасаны: Практика асаны стимулирует нервы спины и почек, удаляет избыток жировых отложений в области живота, тонизирует органы абдоминальной области и помогает в лечении таких болезней, как диабет, метеоризм и запор. Асана обеспечивает приток свежей крови к спинным мышцам и нервным тканям; устраняет боли в спине, голове и шее.

Выполнение Курмасаны:
Сядьте на пол, раздвинув ноги как можно шире. Наклонитесь вперед и с внутренней стороны ног положите руки под бедра ладонями книзу. Опустите голову и упритесь лбом в пол. Продвиньте руки назад и сомкните их за спиной. Задержитесь на некоторое время в этом положении, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Шавасана — (поза трупа).Corpse posture (Savasana).

Written by Humam on . Posted in Асаны


Еще одно название этой асаны - МРИТАСАНА.
"Шава" или "мрита" в переводе с санскрита означает труп.
Лежать, распластавшись на полу, как труп, называется Шавасаной;
это то, что уносит слабость и дает покой уму.
(ХЙП I, 32)

Эту асану можно назвать самой главной в практике хатха-йоги в меру своего положительного действия на организм.

Главная задача и цель Шавасаны это научить свое тело и ум полному и глубокому расслаблению.

Казалось бы чего тут сложного? Но на самом деле полное расслабление получается далеко не у всех и далеко не сразу.

При правильно выполнении, Шавасана, расслабляет всю психофизиологическую систему в целом.

Лучше всего выполнять Шавасану перед сном, до или по ходу выполнения индивидуальной программы занятий йогой и после динамических упражнений (например, после сурья-намаскары).

В Шавасане все части тела, кожа, мышцы и нервы расслаблены. Поток энергии, текущий из тела, поворачивается внутрь. Таким образом, энергия собирается, а не распыляется.

Майюрасана (поза павлина). Peacock posture (Mayurasana).

Written by Humam on . Posted in Асаны

Майурасана (mayurasana) - поза Павлина.

Информация:
От слова «майура» - павлин.

Назначение:

  • Обжимной массаж органов пищеварения и брюшной аорты.
  • Тренировка вестибулярного аппарата.

Противопоказания Майурасаны позы павлина:

  • Асану не следует практиковать людям, страдающим от высокого давления крови, грыжи или язвы желудка, а также при острых заболеваниях органов брюшной полости и лёгких.
  • Осваивать осторожно при повышенном внутричерепном и особенно внутриглазном давлении.

Пашчимоттанасана. Вытягивание задней поверхности тела. Posterior-stretch posture (Paschimottanasana)

Written by Humam on . Posted in Асаны


(pascima-uttana-asana = pascimottanasana)
Термин «pascima» означает «задний; западный».
«Уттана» (uttana), уже описывался - «вытянутый, растянутый; лежащий на спине; прямой».
В целом термин означает «поза растянутой задней части тела».
Йоги считают Пашчимоттанасану источником энергии и жизненной силы!

Один из вариантов перевода тераина Пашимоттанасана — «растягивание ягодиц». Б.Л.Смирнов трактует Пашимоттасану как «положение с растяжением тыла», поскольку «пашима» означает заднюю (западную) поверхность тела (в Индии, как правило, занимаются йогой и возносят молитвы лицом на восток).

Ардха Матсиендрасана. Поза Царя Рыб. Matsyendra posture (Matsyendrasana).

Written by Humam on . Posted in Асаны

Ардха Матсиендрасана. Поза Царя Рыб. Matsyendra posture (Matsyendrasana).

Матсиа означает «рыба», Индра - это царь. С этой асаной связана интересная история. В Хатха Йога Прадипике Матсиендра упомянут как один из основателей Хатха Видьи. Шива однажды разъяснял Йога Видью своей жене Парвати на берегу реки, где рыба внимательно слушала его рассказ.Шива бросил в рыбу пригоршню воды, и она стала Матсиендрой - Царем рыб.

Ардха Матсиендрасану также можно назвать, как "половинное скручивание позвоночника".

Дханурасана — поза лука. Bow posture (Dhanurasana)

Written by Humam on . Posted in Асаны

Дханурасана — поза лука. Bow posture (Dhanurasana)

От слова "дхану" - лук. Для того чтобы Дханурасана действительно повторяла форму лука, необходимо, чтобы тело изгибалось равномерно, а руки были натянуты, подобно тетиве. Тогда поза поможет укрепить мышцы спины и раскрыть плечевые суставы, сделает позвоночник гибким и избавит от привычки сутулиться. Благодаря интенсивному вытяжению фронтальной поверхности тела раскрывается грудная клетка, вытягивается область ключиц и укрепляются квадрицепсы.

Куккутасана (поза петуха) Cock posture (Kukkutasana).

Written by Humam on . Posted in Асаны

Эффект асаны:
Куккутасана известна как поза петуха, поскольку форма тела в ней напоминает петуха. Считается, что эта асана полезна во время процесса пробуждения кундалини. Она укрепляет мышцы рук и плеч и дает ощущение левитации. Обычно вес тела приходится на ноги и ступни, но в этой асане все меняется, поэтому энергия тела течет в другом направлении.
Выполнение:
Сядьте в падмасану.
Вставьте правую руку между мышцей правого бедра и правой икроножной мышцей, а левую — между мышцей левого бедра и левой икроножной мышцей.

Вирасана (поза героя) Hero’s posture (Virasana)

Written by Humam on . Posted in Асаны

Эффект асаны:

Вирасана (поза героя) Hero's posture (Virasana)

Вирасана (поза героя) Hero's posture (Virasana)

Эта поза растягивает верхнюю поверхность стоп, щиколотки и колени, помогает снять судороги в икроножных мышцах, помогает при плоскостопии, снимает дискомфорт в ногах и является отличным средством при несварении желудка.

Рекомендуется при заболеваниях легких (особенно в восстановительном периоде после перенесенных бронхитов и пневмоний), при остеохондрозе различных отделов позвоночнике, артритах, варикозной болезни, менструальных расстройствах, вегето-сосудистой дистонии, гипертонии, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно полезна при плоскостопии и отложении солей.

Гомукхасана (поза коровьей головы) Cow-head posture (Gomukhasana).

Written by Humam on . Posted in Асаны


Эффект асаны:
Практика этой асаны помогает при диабете, болях в спине, закрепощенности плеч и шеи и при сексуальных расстройствах. Асана стимулирует почки, устраняет пояснично-крестцовый радикулит и ревматизм, развивает грудную клетку.

Сосредоточение:
Для духовного совершенствования - на аджня-чакре. При физическом и психическом тренинге - на дыхании.

Падмасана (поза лотоса) Lotus posture (Padmasana)

Written by Humam on . Posted in Асаны

Эффект асаны:
При достаточной натренированности падмасана позволяет практикующему удерживать тело в устойчивом положении на протяжении длительного периода времени; поскольку тело и разум взаимосвязаны и взаимозависимы, устойчивость тела влечет за собой устойчивость разума. Эта устойчивость является первым шагом на пути к успешной медитации. Падмасана способствует направлению праны устойчивым потоком из муладхары (чакра, расположенная в промежности) в сахасрару (теменная чакра).

Падмасана тонизирует копчиковые и крестцовые нервы, увеличивая их кровоснабжение (обычный поток крови в ногах перераспределяется в пользу брюшной области).

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru